スポーツクラブ２

運動のペースは、スポーツクラブが1～2回/週、フットサルが1回/週といったところである。週2～3回運動しているわけだが、40歳を過ぎて本当に痩せにくい体になった。スポーツクラブに行き始めた頃は、脂肪が多かったせいかみるみる体重が減り、80㎏から3ヵ月くらいで75㎏になった。勿論、その頃はホノルルマラソン完走の目標があったからであり、ホノルルマラソンを走る頃には73㎏ぐらいになっていたと思う。現在は75㎏と78㎏の間を行ったり来たりしている。食事を控えれば75㎏になるし、食事を控えなければ78㎏にすぐ戻ってしまう。また、筋肉量も増えたことで、体重が減りにくくなっていることもあると思う。

スポーツクラブでのメニューは次の通りである。

１．ベンチプレス　55㎏10回を４セット。または、60㎏10回を3セットと55㎏1セット。サッカーに胸筋はあまり必要ないので、60㎏4セットができれば十分と考えている。

２．ぶるぶるマシン　10分。なかなか人気があり、絶えず誰かが使用している。痩身効果を謳っているが、これで痩せるのは無理だと思う。これで痩せるのであれば、世の中にデブはいない。自分は、ストレッチに効果があると聞いたので利用している。

３．ストレッチ10分

４．ダンベル　胸の内側の筋肉、肩の筋肉、二の腕の筋肉、上腕二頭筋を鍛えている。

５．マシン　基本的に足の裏側の筋肉、背中の筋肉、腹筋、脇腹の筋肉を鍛えている。

６．トレッドミル　時速9～10キロで7～10キロの距離を走っている。

これだけやれば、大体2時間半くらい時間がかかる。運動中は、次のことに気をつけている。

１．スポーツドリンクは×。カロリーが少なくても糖分が多いため、お茶の方が良い。

２．サウナスーツは×。確かに汗をかくが、疲労感が強いため、長時間の運動ができなくなる。カロリーを消費するには、長時間運動することが大切である。汗をかくと一時的に体重が減るが、水を飲むとすぐに元に戻る。

３．なるべく体の裏側の筋肉（もも裏、背中、二の腕など）を鍛えるようにしている。

筋肉は、かなりついた。胸筋も自由に動かせる。これは、胸の筋肉を支配できるようになった証拠であり、筋肉量が増えればそれだけ筋肉を支配できるようになり、併せて運動能力も向上するようである。でも、腹筋は割れていない。よく、夏前にスポーツクラブに入会し、腹筋を割ろうと努力している人がいるが、基本的に腹筋は体脂肪が10％以下にならなければ割れない。逆に、腹筋のトレーニングをしなくても、体脂肪が10％以下になれば割れるようである。

フットサルの時、走ることに関しては問題ないが、反射神経の点で若いやつにかなわない。シュートまでの動作が遅いと言われる。

もう46歳だし、現在の体重で十分だと思っている。無理に痩せようと思えば、食事制限が必要になるが、食事を制限すれば世の中がつまらなくなる。フットサルも、若い連中には迷惑をかけるが、仕方がないでしょ。

ただ、下の娘がバスケットを始めたので、できれば一緒にホノルルマラソンを完走したいと思っている。そういった新たな目標ができれば、また73㎏、いや70㎏くらいまでは痩せられるかもしれない。